今日は運動のことを書きます。私は普段、車移動、パソコン仕事なのでほとんど動きません。運動らしい運動はほぼゼロです。今年の夏前に1か月ほぼ毎日30分自転車を乗ってみたら、結構体が軽くなりましたし、痩せた？と言われることがありました。体重はほとんど変わらなかったんですけどね。
ただ、ダイエットのために始めたわけじゃないんです。メンタル安定のためなんです。
「メンタルには朝散歩が大事」というのを知ったのがきっかけです。
樺沢紫苑さんという精神科医の方なんですけど、私はYouTubeで知りました。本もたくさん出してて、ものすごく精力的に活動している、活動しているというか生きてるって感じの人なんです。その方が、
朝起きてから30分以内に太陽の光を浴びながらの繰り返し動作がよい
と言っていたんです。散歩（歩く）は足をテンポよく動かす動作なので良いということでした。もちろん、走るのもOK。Youtubeで「樺沢紫苑 朝散歩」と検索するとたくさんの動画が出てきます。散歩が難しい人用の対策も話されているし、とにかくやれることを気楽にやったらいいよ、という話なのですが、知っておいて損はない情報だと思います。
これを知ったとき私は少し心が疲れていました。たぶん医者に行けば何かの診断が下されるだろうという状態だったと思います。だから求めていたんでしょうね、こういう情報を。
ただ、やっぱり落ちているときはこういうのやる気力もわかないですよね。
なので私が始めたのは少し回復してからです。ただ、私は目的地なく歩くことが苦手なんですよね。どうしても続かない。今までも何度かウォーキングやランニングをしたことがあったんですが、やれて3回くらい。なので、自転車にしました。自転車も足を交互に回転（上下）させる運動なので朝散歩の条件的にはOK！
6月の早朝4時半。薄暗い中30分自転車で家の周りをうろうろしました。自転車だと結構遠くまでいけるので楽しかったです。で、楽しいという感覚だったので続けられました。静かな道路、だんだんと明るくなる空、たまにすれ違う人、どれも新鮮でした。で、メンタルの効果はよくわからなかったですが、楽しく続けられたのできっとプラスの効果があったと思います。体重は減らなかったけど、痩せた？と聞かれるほどには見た目が変わったのかもしれません。
寒くて無理！
そんなに楽しいなら今もやればいいじゃんって話なんですが、12月の早朝はめちゃめちゃ寒いので無理です。耳も鼻もちぎれてしまいます。11月に何度か挑戦しましたが、あぁ無理だと思いました。
冬にやるなら早朝じゃなくて少し日が昇った頃がいいのかもしれません。
しばらく何もしていない時期が続いて、最近思い出したのがフィットボクシングでした。
以前やったことがあって、じんわりと汗をかくくらいの運動で、しかも楽しい。朝散歩の条件は満たしていないのですが、まぁいいでしょう。体を動かさないよりは動かした方が絶対にいいし。
フィットボクシングを続けたい
ということで、フィットボクシングを始めました。習慣化するには4回以上/1週間を3週間続けると良いらしいので、最初はちょっと大変かもですが、毎日やることを目標に12月中続けてみようと思います。
そこで、どうやったら続けられるのか？を考えてみます。
開始するまでの時間をできるだけ簡単に簡単にすることが大切らしいです。なのでちょっと考えてみました。
１．テレビではなくswitch本体を使う
２．寝る前に用意しておく
まずはこの2点を意識してやってみようと思います。
switch本体では画面は小さいのですが、タイミングを合わせるには十分で、テレビを使うより開始ステップが少なくて済むのでだいぶ開始までのハードルが下がります。
そして、寝る前に用意するのは、switch本体・コントローラ・水をセットしておくということです。
リビングでひっそりやるので音量も大事。なんならフィットボクシングを起動させてスリープさせておくくらいでいいかもしれません。
最初は10分。慣れてきて時間がもっととれるようなら30分はやりたいですね。どんな結果になるか、楽しみです。途中で見直しする必要はあると思います。また書きますね。
フィットボクシング２の公式サイト ▶▶▶ https://fitboxing.net/2/
気になる方は、「フィットボクシング ダイエット」とかで検索するとたくさんの体験記が読めると思います。X（旧Twitter）で検索してもいいかもしれません。こんなに効果があるの！？とびっくりしてやりたくなるかも。
私はまずはダイエットではなく、メンタル安定のための運動として始めます。減量できたら超ラッキーくらいな気持ちでいます。まずは10分。うん、がんばる。